10 Ways: How to Stop Comparing Yourself to Others, Practical Tips

10 तरीकें: दूसरों से अपनी तुलना कैसे बंद करें, व्यावहारिक तरीके

तुलनाएँ हमारी खुशी और हमारी समझदारी चुरा लेती हैं। अगर हम दूसरों से अपनी तुलना करना बंद नहीं करते, तो हम लगातार दूसरों से तुलना करने की कोशिश में पैसा और मानसिक ऊर्जा खर्च करते रहेंगे। हमें तुलना के चक्र को तोड़ना होगा, क्योंकि यह एक ऐसा खेल है जिसमें हम कभी भी नहीं जीत सकते, बल्कि सबकुछ हार कर निराशा की ओर झुक जाते है। आज हम जानेंगे कैसे हम How to Stop Comparing Yourself to others, Practical Methods.

Stop Comparing Yourself to others, क्या है तुलना की जड़ What is the Root of Comparison?

मानव में वास्तव में यह एक जैविक कारण है, जिसके कारण हम दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रवृत्त होते हैं। हमारा मन और मस्तिष्क अक्सर यह पता लगाने की कोशिश में लगा रहता है कि हम दूसरे लोगों की तुलना में कितने बेहतर हैं। संगठनात्मक व्यवहार में यह सबसे बुनियादी तरीकों में से एक है, जिससे हम यह समझ पाते हैं कि हम कौन हैं, हम किसमें अच्छे हैं और किसमें अच्छे नहीं हैं।
ज्यादातर समय, यह गणना पृष्ठभूमि में एक पल में की जाती है, और हमें इसका एहसास तक नहीं होता। जब हम दूसरे लोगों के जीवन की मुख्य बातों पर ध्यान देते हैं, तो हम अपनी खुशी, आत्मविश्वास और मानसिक स्वास्थ्य को जोखिम में डाल रहे हैं।

दूसरों से खुद की तुलना करने के वास्तविक जीवन के प्रभाव Real-life Effects of Comparing Yourself to Others

तुलना के जाल में बहुत सारे नकारात्मक प्रभाव हैं, और मुझे यकीन है कि आपने उन्हें पहले भी महसूस किया होगा। आईये जानते है जिन्हें मैंने बार-बार देखा है – नकारात्मक और चिंतित विचार जिनसे बाहर आना मुश्किल है (जिन्हें चिंतन के रूप में जाना जाता है)

चिंता और अवसाद की उच्च दर –

अध्ययन से यह पता चलता है कि लोग सोशल मीडिया पर समय बिताने के बाद खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं और यह सारी नकारात्मकता हमारे मानसिक स्वास्थ्य व वित्तीय व्यवस्थाओं पर बहुत भारी पड़ रही है।

केतन ने देखा कि उसके पड़ोसी ने शेयर मार्केट से बड़ी मात्रा में धन कमाया है। दोस्तों, यह पैसे का मुद्दा नहीं है – यह तो दिल का मुद्दा है। क्योंकि केतन ने देखा कि उसके पड़ोसियों की जीवनशैली में अचानक से बढ़िया सुधार हुआ और उसे भी लगा कि उसे भी इसकी सख्त जरूरत है – भले ही वो शेयर मार्केट के बारें में कुछ भी न जानता हो।
जब तक यह आपके बजट में फिट बैठता है, तब तक आप द्वारा थोड़ी विलासिता का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, जब आप अपने पड़ोसी को प्रभावित करने के लिए बेफालतू बहुत सारी चीजें इकट्ठा करते हैं और उन्हें खरीदने के लिए गले तक कर्ज में डूब जाते हैं, तो आप वास्तव में अपनी चीज़ों के मालिक नहीं होते – वें चीजें आपकी मालिक बन जाती है। कर्ज आपकी सारी आय को अपने कब्जे में ले लेता है और आप अचानक उन चीज़ों के गुलाम बन जाते हैं जिनके बारे में आपने सोचा था कि वे आपको खुश कर सकती हैं।
दोस्तों मैं नहीं चाहता कि आप दूसरों से अपनी तुलना करके कोई भी निर्णय लें। इसलिए, अगर आप तैयार हैं, तो तुरंत खुद की तुलना दूसरों से अपनी तुलना करना कैसे बंद करें और अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करें। मैं आपको दिखाना चाहता हूँ कि कैसे।
How to Stop Comparing Yourself to others, Practical Methods
यह कुछ ऐसा है जिस पर मैं अभी भी काम कर रहा हूँ। हालाँकि, मैं आपके साथ कुछ खास कदम साझा कर सकता हूँ जो मैंने उठाए हैं औरसिद्धांत जो मैंने अपने जीवन में लागू किए हैं ताकि मैं दूसरों से नज़र हटाकर एक ऐसा जीवन बना सकूँ जो मुझे पसंद हो।

सभी के प्रति कृतज्ञता का अभ्यास करें – Practice Gratitude Towards Everyone

इस एक आदत ने मेरे जीवन में सब कुछ बदल दिया। कई साल पहले मैंने अपने फ़ोन पर नोट्स ऐप खोला और तीन चीज़ें टाइप की, जिनके लिए मैं उसी समय आभारी हो सकता था। पहला कि सुबह जल्दी उठ कर ईश्वर के प्रति कृतज्ञता प्रकट करना, दूसरा कि शांत रहकर मेरे और परिवार के बाकी सदस्यों के उत्तम स्वास्थ्य की कामना करना और तीसरा मेरी पसंदीदा कड़क कॉफी के लिए पत्नी को धन्यवाद कहना। मैंने जीवन की अच्छाईयों का विश्लेषण करने या उन पर विचार करने में समय नहीं बिताया। ये पहली तीन चीज़ें थी, जो मेरे दिमाग में आई। आभार जताने का यह साधारण सा तरीका एक प्रयोग के रूप में शुरू हुआ था, जो अब मेरे जिन्दगी का हिस्सा बन गया था। मैं हर तरह की खुशी को उसमें शामिल करने लग गया। चाहे वह बड़ी हो या छोटी। मैं हर सुबह सूची में कुछ जोड़ता हूँ और जब भी मुझे ईश्वर को धन्यवाद कहना होता तो मैं उस सूची कोफिर से देखता ओर ईश्वर के समक्ष नतमस्तक होकर आभार प्रकट करने लग जाता।

संतोष की शक्ति को अनलॉक करें Unlock the Power of Contentment

किसी के प्रति कृतज्ञता आपको संतोष की ओर ले जाती है। जो आपको आपकी परिस्थितियों के बावजूद आनंद और संतुष्टि की स्थिति में ही रहने देती है। आप जीवन में जहाँ हैं, उससे खुश हैं और इस बात की चिंता नहीं करते कि दूसरे लोग क्या कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास भविष्य के लिए कोई ठोस लक्ष्य नहीं हैं या आप आज की तुलना में कल बेहतर इंसान बनने की दिशा में काम नहीं कर रहे हैं। और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप स्थिर हैं या आप अपने जीवन में कुछ भी नया, रोमांचक और चुनौतीपूर्ण नहीं करना चाहते हैं। इसका मतलब सिर्फ़ इतना है कि आप अपने वर्तमान जीवनशैली के बारे में शांत है और आज जो आपके पास है, उसका ईमानदारी से आनंद लें रहे है।

अपने जीवन की तुलना हर किसी की हाइलाइट रील से न करें Don’t Compare Your Life to Everyone else’s Highlight Reel

अब तक की सबसे चौंकाने वाली टिप्पणी के लिए तैयार रहे। सोशल मीडिया हमेशा वास्तविकता को नहीं दर्शाता। यह आमतौर पर किसी के जीवन की पूरी तस्वीर नहीं होती है – यह सिर्फ़ हाइलाइट रील होती है। हम यह सारा पैसा और भावनात्मक ऊर्जा सिर्फ़ उस जीवन को बनाए रखने के लिए खर्च कर रहे हैं जिसके बारे में हमें लगता है कि हर कोई जी रहा है और हम जो हमारे सामने हो रहा है, उसे मिस कर रहे हैं। और यह न केवल हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बल्कि हमारी भविष्य की वित्तीय सुरक्षा को भी कमजोर कर रहा है। एक बार जब आप उनसे अपना ध्यान हटाकर अपने जीवन पर वापस लगा लेते हैं, तो आप अपने जीवन और पैसे के साथ चीजों को बदलना शुरू कर सकते हैं।

अपनी खूबियों पर ध्यान दें Focus on Your Strengths

वास्तव में, यह एक बहुत ही अस्वस्थ दृष्टिकोण है, और यह तुलनात्मक जीवन के सबसे बड़े खतरों में से एक है। कि, जितना अधिक हम दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, उतना ही हम अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। यह एक खतरनाक जाल है जिससे हमें बचना होगा। आप विनम्र होकर अपनी खूबियों, प्रतिभाओं और उपलब्धियों को पहचान सकते हैं। विनम्र होने के लिए आपको खुद को कोसने की ज़रूरत नहीं है। अपने बारे में तीन ऐसी चीज़ें लिखने की कोशिश करें जो आपको वाकई पसंद हैं – ऐसी चीज़ें जिन्हें आप अपनी खूबियों के रूप में पहचान सकते हैं।

दूसरे लोगों का जश्न मनाएँ Celebrate other People

लगातार दूसरों से अपनी तुलना करने से हम उन लोगों का उत्साहवर्धन नहीं कर पाते जो किसी लक्ष्य तक पहुँचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं। तो, यहाँ मेरी आपके लिए चुनौती है, जब कोई दोस्त आपको अपनी नई नौकरी के बारे में बताए, तो उसके लिए खुश हों। अगर आपके किसी रिश्तेदार ने याा ऑफिस में किसी साथी ने कोई नया घर खरीदा है, तो उनके उस उत्साह में दिल से शामिल होवें। अगर कोई आपके साथ कोई अच्छी खबर साझा करता है, तो उसे खुद पर वापस करने के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरों की उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए छोटे-बड़े तरीके खोजें।

दूसरों के बजाय खुद से प्रतिस्पर्धा करना सीखें Learn to Compete with Yourself rather than others

आप दूसरों के बजाय खुद से प्रतिस्पर्धा करना सीखें। यह नहीं देखे कि दूसरों की तुलना में आप कहाँ हैं। इस पर ध्यान देने के बजाय अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें। पिछले साल इस समय आप कहाँ थे? पिछले साल आपने बहुत कुछ सीखा, खुद को बढ़ाया, सुधारा, हासिल किया और बनाया। सोचें कि आपने अपने बलबूते पर इनमें से कितना कुछ प्राप्त किया है।

सोशल मीडिया पर आप कितना समय बिताते हैं, इसकी सीमा तय करें Limit How much Time You Spend on Social Media

जैसा कि हम बात कर रहे हैं, सोशल मीडिया के ज़रिए तुलना हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा असर डालती है। ऐसे किसी भी सोशल अकाउंट को अनफ़ॉलो करें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराता हो।
मोबाईल में दस मिनट, बीस मिनट या तीस मिनट का टाइमर सेट करें। सेट टाईम जब समय समाप्त हो जाए, तो सोशल मीडिया से तुरंत दूर हो जाएँ। जब आप अपने घर में परिवार वालों के साथ या दोस्तों के साथ कहीं बाहर डिनर कर रहे हों तो, अपना फोन साईंलंट कर दें या बंद कर दें। उनके साथ उस माहौल में पूरी तरह से शामिल होने पर ही वें सब आपसे खुश रहेंगे।
सोशल मीडिया पर आने वाली हर टिप्पणी और संदेश का जवाब देने के लिए अपने आप को बाध्य महसूस न करें।
जब आपको सोशल मीडिया चेक करने की इच्छा हो, तो खुद से पूछें कि ऐसा क्यों है। क्या आप ऊब गए हैं, असहज हैं या पुष्टि की तलाश में हैं? इसके बजाय आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं?
सोशल मीडिया पर आने वाले वीडियोज को देखकर अगर आप लगातार यही सोचते है कि दूसरों के पास क्या है, तो आपको अपने जीवन से संतुष्ट होना असंभव सा लगने लगेगा। आपके लिए सबसे बड़ी चुनौती है – सभी सोशल नेटवर्क बंद कर दें। और जब आप ऐसा कर रहे हों, तो उन सभी ईमेल व न्यूजलेटर्स से सदस्यता समाप्त करें जो आपको दिखाते हैं कि आप कितना खो रहे हैं।
उस समय अपनी ऊर्जा को इस बात पर केंद्रित करने में लगाएँ कि आपके पास वास्तव में कितना है। अपने परिवार, अपने दोस्तों, अपने घर, अपना व्यवसाय या नौकरी और अपने जीवन की उन सभी चीज़ों को देखें जो वास्तव में मायने रखती हैं। अपने जीवन में ऐसी चीज़ें ढूँढ़ें जिनसे किसी ओर को जलन हो सकती है। याद रखें, अगर हम सभी एक-दूसरे को देख रहे हैं, तो इसका मतलब है कि बहुत से लोग अपनी तुलना आपके पास मौजूद हर चीज़ से कर रहे हैं। पता लगाएं कि वे आशीर्वाद क्या हैं और जो कुछ भी आपके पास है, उसमें आनंद लें।
सोशल मीडिया या किसी और जगह पर दूसरों से आगे रहना आपके किसी भी काम के पीछे की प्रेरणा नहीं होनी चाहिए। लाइक के बारे में तनाव लेने से आप उस स्वीकृति के लिए समय, प्रयास और पैसा खर्च करेंगे, जिसकी आपको ज़रूरत नहीं है। दोस्तों आप आज से ही एक आभार सूची बनाना शुरू करें। हर दिन, तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं। सोशल मीडिया पर होना और खुद की तुलना दूसरों से न करना वाकई मुश्किल है। आपका शरीर उतना अच्छा नहीं है, जितना आपने अभी-अभी सोशल मीडिया पर देखा है। आपकी अलमारी पर्याप्त फैशनेबल नहीं है, और आपका घर पर्याप्त रूप से नहीं बना है। अगर आप सावधान नहीं रहे तो इन लोगों के जीवन को स्क्रॉल करने में आप हफ़्ते में कई घंटे बिता देंगे।

क्या किसी से तुलना मेरे दैनिक जीवन को प्रभावित करती है?
क्या आपने कभी सोशल मीडिया पर आने वाले विज्ञापनों से किसी वस्तु की कोई खरीदारी की है?
जब किसी और के साथ कुछ अच्छा होता है, तो क्या आपक दुःखी व नाराज़ होते हो?
क्या आपने कभी सोशल मीडिया से कुछ डिलीट किया है क्योंकि उसे आपकी मनचाही प्रतिक्रिया नहीं मिली?
क्या आप दिन में कई बार चेक करते हैं कि आपकी स्टोरी या रील किसने देखी है या आपके आपकी पोस्ट को किसने और कितने जनों ने लाइक किया?
अगर आपने इनमें से कई सवालों के जवाब हाँ में दिए हैं, तो इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। क्योंकि मैं भी किसी ओर की तरह तुलना के जाल में फंसने का दोषी हूँ। मैं भी इस बात की चिंता करने का दोषी हूँ कि दूसरे लोग मेरे बारे में क्या सोचते हैं। मैं चाहता हूँ कि हम सभी अपनी शर्तों पर एक उम्दा जीवन जिएँ। अपने जीवन की गुणवत्ता पर ध्यान दें।

मेरा नाम अर्चित अग्रवाल है। मैं एक वेक्टर ग्राफिक्स एडिटर, पत्रकार और लेखन में नया हूँ। खास तौर पर, मैं निरंतर सीखने के लक्ष्य के साथ जीता हूँ। साथ ही, मुझे अपने पाठकों को सटीक जानकारी प्रदान करना अच्छा लगता है। मैं अपने अनुभवों को शब्दों, चित्रों और वीडियो के माध्यम से आप सभी के साथ साझा करता रूहँगा। अगर आप मेरे ब्लॉंग को पूरा पढ़ते हैं, तो मैं चाहता हूँ कि आप मेरे बारे में कम से कम शब्दों में टिप्पणी अवश्य करें। यदि आपकी प्रतिक्रिया सकारात्मक है, तो यह मेरा मनोबल बढ़ाएगी और यदि नकारात्मक है, तो यह मेरे अंदर कुछ नया और सटीक सीखने की इच्छा पैदा करेगी। अंत में, इस पेज का उद्देश्य कम शब्दों में गहरी बातें समझाना है। मुझे उम्मीद है कि आपको इस पेज के माध्यम से एक नया अनुभव मिलेगा। धन्यवाद।

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